高考在即，有些考生很容易因為緊張或者其他原因?qū)е率撸唾|(zhì)量的睡眠很影響考生狀態(tài)。如何提升睡眠質(zhì)量？一起來看看吧。
為啥有些考生考前難以入眠？
人體生物鐘會影響身體內(nèi)分泌和神經(jīng)周期的變化，若考生長期晚睡，一時間就會很難調(diào)整。
考生的情緒對睡眠也有影響。有的考生越臨近考試日期越著急，試圖加班加點，可是學習過后躺在床上也難以入睡。其實，在最后關(guān)頭，應放下包袱，安心入睡。
入睡小貼士
1.睡前不要使用電子產(chǎn)品，電子屏幕的藍光會抑制體內(nèi)助眠的褪黑激素。
2.屏蔽噪音，盡量讓室內(nèi)黑暗無光。沒有遮光窗簾的考生，耳塞、眼罩用起來！
3.保證臥室溫度清爽宜人。開窗降溫或者是使用空調(diào)、風扇都可以，但是切忌整晚吹，以免感冒受涼，影響發(fā)揮。
4.適當聽音樂有助于睡眠，但不要長時間聽，20分鐘左右即可。
5.洗個熱水澡。人們在沖完澡之后，會有全身放松的感覺，特別舒適，對睡眠也有好處。
6.在考前幾天，強制調(diào)整睡眠并不現(xiàn)實。但考生可以嘗試中午睡30分鐘左右，消除上午的疲勞，保證下午的高效率。
7.家長也不能松懈，既要保證孩子的營養(yǎng)，也要幫助孩子放松心情，并給孩子創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
考前“三不要”
1.不要在考前吃安眠藥來強迫自己入睡。因為藥物有副作用，考生會在服藥后出現(xiàn)昏沉的癥狀，不能集中精神學習。如果實在是太緊張，可以在醫(yī)生指導下，吃效果快、副作用小的藥促進睡眠。但在考前一兩天不要服藥。
2.不要強制改變作息規(guī)律。有些考生近一兩年來生活都不規(guī)律，要在考前這幾天調(diào)整十分困難，那就不要勉強調(diào)整了。
3.不要攝入過量的營養(yǎng)液、補腦營養(yǎng)品。家長在為考生準備膳食時應遵循營養(yǎng)均衡、維生素豐富、適量增加水果攝入的原則。
【新華網(wǎng)河北頻道綜合 楊丹宇 沈祖玉（實習生）/整理 圖片來源于網(wǎng)絡(luò)】
