又到了露胳膊露腿的季節(jié)，經(jīng)過(guò)三四五月份的“不懈努力”，這個(gè)六月你瘦下來(lái)了嗎？沒(méi)瘦沒(méi)關(guān)系，以下這些方法總有一種適合你。
瘦肚子
長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，加上沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肚子很容易積累脂肪，不想變成“小婆”，可以試試下面幾種方法。
?站立扭腰
空閑時(shí)起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。
?縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
?飯后站立半小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚腩，飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積。如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
除此以外，還可以試試轉(zhuǎn)呼啦圈、早起喝一杯蜂蜜水哦~
瘦胳膊
胳膊粗會(huì)讓人看起來(lái)會(huì)很壯，那么如何瘦胳膊呢？
?甩臂
邊走路邊鍛煉手臂，走路的時(shí)候雙手握拳，有意識(shí)地向后大力甩動(dòng)手臂。要注意保持這樣行走超過(guò)5分鐘才會(huì)有成效。
?舉重
保持脊椎直立，一手握住礦泉水瓶（或啞鈴），屈肘與肩平行，呼氣時(shí)慢慢向上舉，直至大臂貼緊耳朵，吸氣時(shí)再慢慢放回原位，每次堅(jiān)持20秒，每天做5~10分鐘即可。
?畫(huà)圓運(yùn)動(dòng)
畫(huà)圓也是一個(gè)不錯(cuò)的瘦胳膊運(yùn)動(dòng)。畫(huà)圓時(shí)腰腹挺直，雙手伸直畫(huà)圓，先向內(nèi)側(cè)畫(huà)20個(gè)，然后再外側(cè)畫(huà)20個(gè)，要?jiǎng)佑醚沟牧α孔匀坏禺?huà)圓，以消耗手臂上多余的脂肪，讓手臂富有美感。
瘦小腿
很多人都為小腿粗感到煩惱，這可是減肥塑形中的一大難題。以下方法也許能解決這個(gè)問(wèn)題。
?坐姿提踵
靜坐時(shí)，將小腿與地面垂直，將腳跟向上提起到極限，停留一會(huì)兒，讓肌肉感覺(jué)到收縮。落地的過(guò)程中腳后跟不要著地，繼續(xù)提起。每次做三組，每組15次。如果覺(jué)得效果不明顯，也可在大腿上放重物。
?利用腿舉器
一般健身房都有這樣的器械。把腳放在器械上，來(lái)回做小腿肌肉的提踵動(dòng)作，每組20次就可以達(dá)到很好的鍛煉效果。
提示：在鍛煉之后一定要記得做拉伸，這樣可以避免肌肉酸痛以及肌肉增長(zhǎng)。
瘦大腿
有的人即使全身都瘦下來(lái)，大腿還是很壯，可以試試以下幾種。
?騎自行車(chē)
騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到大腿的肌肉，多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
?走樓梯
走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)、脂肪燃燒，還可以幫助消化。
?洗澡時(shí)按摩一會(huì)兒
熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手按摩大腿。這樣反復(fù)幾次，可以更好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。（袁麗娜/文 圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）
