暑假就要結(jié)束，你準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期了嗎？
課上要緊隨老師的進(jìn)度，課下有寫不完的作業(yè)，最有壓力的是要經(jīng)常應(yīng)對(duì)大小考試，但往往壓力越大考試結(jié)果越不理想。為了給學(xué)習(xí)添些“小歡喜”，學(xué)會(huì)給自己減壓也是必需的！
壓力大的危害
心理方面：無助無望、興趣喪失、注意力障礙、焦慮、恐懼、煩躁、易怒等。
身體方面：出現(xiàn)痤瘡、濕疹、頭痛、胃痙攣、胰腺炎等。
認(rèn)知方面：知識(shí)枯竭、認(rèn)知功能下降、學(xué)習(xí)出錯(cuò)、決策失誤等。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減壓
1.室內(nèi)慢動(dòng)作放松訓(xùn)練?？煽孔谏嘲l(fā)上，以隨意舒服的姿勢(shì)，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺，然后開始訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10-20分鐘。
2.低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊談話的強(qiáng)度。
3.爬樓梯。短暫的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可幫助快速減壓，爬樓梯可加速心跳，緩解壓力。
調(diào)整呼吸減壓
1.深吸一口氣，對(duì)自己說4次“保持住”，然后慢慢地把氣呼出來，做4-5次。呼氣時(shí)想美好的情景，使自己體會(huì)到緊張至放松的過程。
2.腹式呼吸。閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時(shí)全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之后不要停止，繼續(xù)用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然后用6-8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。
改善飲食減壓
1.增加對(duì)蛋白質(zhì)、纖維素等的攝取，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
2.少食多餐，每頓吃八分飽，但在午后三四點(diǎn)鐘的時(shí)候需要補(bǔ)充干果、水果等。
正確處理情緒減壓
1.保持微笑。即使假裝微笑，也可以緩解生理緊張。
2.做情緒的主人。不要一味將消極表達(dá)給其他人，避免消耗他人正能量，導(dǎo)致周圍人的疏遠(yuǎn)。
3.聽音樂。音樂可使被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張等情緒。
?。ㄐ氯A網(wǎng)河北頻道綜合，趙曉含（實(shí)習(xí)生）/整理，文字來源于人民健康網(wǎng)、石家莊日?qǐng)?bào)、健康報(bào)，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
